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Este livro apresenta uma abordagem integrada e baseada em evidências para a transformação corporal saudável. Combinando os três pilares fundamentais do emagrecimento sustentável – nutrição adequada, atividade física estratégica e monitoramento preciso do progresso – o guia oferece um sistema completo para quem busca resultados duradouros.
A primeira parte desmistifica os princípios nutricionais essenciais, apresentando um plano alimentar flexível que prioriza alimentos integrais e o equilíbrio de macronutrientes, sem restrições extremas. A segunda seção detalha programas de exercícios adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento, explicando como cada tipo de atividade contribui para a composição corporal ideal.
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